网友提问： 年底述职紧张到手抖，工作汇报焦虑有什么心理学缓解方法？
小编回答： 手抖不是你的问题，是大脑在保护你。
你的身体没有出错，手抖、心跳加速这些反应，是大脑把述职这件事判定为"威胁"之后启动的应激模式。真正让你紧张的，往往不是汇报本身，而是脑子里那些隐藏的信念——比如"我必须表现完美"、"搞砸了别人会看不起我"。心理学上叫非理性信念，它才是焦虑的真正来源。
试着在汇报前问自己：我在怕什么？最坏的情况真的会发生吗？然后把注意力从"别人怎么评价我"拉回到"我要把这件事讲清楚"。这个切换动作很小，但能明显降低自我审视带来的压力。
生理上也可以帮自己一把，上场前做3到5分钟腹式呼吸，吸气4秒、呼气6秒，这能直接激活副交感神经，让心率和手抖都平静下来，另外提前做几次模拟演练，先对着镜子，再对着家人讲，逐步适应被人看着说话的感觉，正式上场时会自然很多。
如果这种焦虑已经影响到你日常的工作状态，建议找专业的心理咨询师聊聊，认知行为疗法对这类情境焦虑效果很好。
