第四届南京生命工作团队 8月学习心得报告

这一个多月里我们都做了什么？

都有什么体验感受和心得体会？

每晚学习的开始我们都会先安排安静聆听与分享，有主题和无主题的交错进行，这是很多成员过去没有接触过一种贴近自己内在的方式，在每次短短的10分钟安静聆听中，大家都有了很多新的发现和体验。

戴丽华：本月的学习对我来说是个全新的主题，安静主题内容触及到我的是在关系中被控制或被控制他人。借这个安静主题我认真回顾一下，其实我可能最初是那个被控制他人的人吧。在孩子教育上，我控制孩子要按我不当的调教方式学习，孩子每次考试没考好我会很焦虑、会很愤怒。通过学习我明白我是在拿我的缺失从孩子身上找回的欲望太强，对孩子来说是很无辜的。在家里老公做家务也得顺从我做，工作上也是一样，我看到同事做事不如意时也是会有不满或者批评话语出现。这个是我在以自己做事模式来要求他人也要这样，这个是我的问题，与他人无关。想改变他人，首先改变自己。我要学会善待自己，接纳、包容允许自己的不完美。

晓风：老师用安静的主题，把1-3岁阶段的主要特征说出来。想到电影《龙猫》里面的小妹妹那份韧任性，疯狂爬动玩耍，没有任何的危险安全规则。不管不顾真的是一个无忧无虑，无牵无挂胆大妄为的世界。回顾自己确实有被控制或者要控制他人的深层课题。我常常会说：“凭什么”。那句话的底层逻辑就是为什么是我？我不想要接受。老师写信说：无力本就是常态，放下全能的幻想，把向外控制转回向内管控，凡事只掌握60%左右就可以了！别人的事只有建议权，没有控制权，回到那句话只关心不负责。这段话将是我和别人关系的一个准则。

葛静：最近一次的安静主题也让我很有感触，你能达到自己的期待吗？过去的我，更多的是把期待放在儿子身上，放在前夫身上，很少真正想过对自己的期待，期待自己成为一个什么样的人，现在的我真的期待自己能够做到好好爱自己，不要为难自己，不要否定自己，多给自己一些鼓励和肯定。你知道什么时候你在戴面具而什么时候是真实的你吗？在关系中，我基本都戴着面具，面对父母、家人，面对朋友、同事，不同的人，我戴着不同的面具，有时装坚强，有时装柔弱，有时装很懂，有时装不懂。同样的，在不同的人面前，我也会展现自己一部分的真实，比如在爸妈面前报喜不报忧，喜也是真实的，告诉父母的事情我不会和朋友说，跟朋友说的事情我同样也不会和父母说。看见真实的自己，面对真实的自己很重要。

人最好的方向就是去爱、去工作，所以我要做的，就是好好的爱我自己，努力工作挣钱，活在当下。

八月每周四晚上的内训，我们结束了最后一位成员的生命故事分享，并开启了新的内容：生命的深度医治，学习去看见、陪伴和疗愈过往生命中可能受伤的自己，采用的方式是：给不同阶段内在小孩写信的练习，分别写给0-3岁、3-6岁与青春期的自己。0-6岁的关键词是依赖、控制和游戏，如果这个阶段我有被好好对待，决定了我能成为一个人，12-16岁的关键词是意识到自我、有秘密、完成独立和建立边界，这个阶段决定了我能成为一个什么样的人。

金艳：在生命线分享环节，我作为最后一位分享者，缓缓展开属于自己的生命线。在梳理、准备的过程里，潜藏心底许久的哀伤慢慢浮现。回看自己的生命线，曾经在不知不觉间一步步跌入痛苦的深渊，如今才看见，根源在于过往的无知，缺少生命、心理层面的学习，内在没有稳固的支撑。

当初婚姻出现矛盾，我虽察觉到关系的裂痕，却选择用离婚的方式逃避问题。矛盾并未消失，反而传导到亲子关系中，让我陷入无力化解的困境，一度觉得万劫不复。很感恩倪老师的咨询陪伴，带我看见苦难背后的成因，让我寻到向内探索的方向。

在写信回信过程中，提笔书写时，童年记忆慢慢浮现，我看见那个曾经被忽视、委屈又无助的小小自己。从小，我的负面情绪就不被允许表达；步入婚姻之后，这份压抑依旧延续。当我难过落泪，先生不曾探寻悲伤背后的缘由，一句评价，让我把委屈、伤痛继续深埋心底。我渐渐懂得，未被看见、没有释放的情绪，并不会消失，只会以更沉重的躯体症状显现出来。

翟秀芳：与婴儿时期的自己对话，课程开始之前我以为会哭得稀里哗啦，早早地就把面纸准备好，真正到写信的时候，我却连接不到内在的感觉。分享的时候，倪老师告诉我，没有感觉也是一种感觉，同样值得被看见。于是我进入接纳自我的状态，才发觉在对话时，看到被细致入微的照顾着的时候，我的身体在发热、出汗，觉察出家人过度关注会给我带来烦躁的感觉。

卿冉：端坐提笔给年少的自己写信，当我郑重写下“亲爱的再再”作为开头时，鼻头一酸心下一惊，好久好久，没有人叫过我的小名了。我们按成长阶段0-1,1-3,3-6,12-18划分，分别写下了四封信，模糊的记忆又被唤回。我确定自己是被爱的，也切实看到了很多伤害，那些最初的情绪和感受，有过的期待和未竟的梦想，当时混沌不明的东西，一直都在，最终都构成了现在的我。我一次次回头看到了曾经那个幼稚又莽撞，跟想象中的完美不沾边的自己，觉得如此珍贵，是的，无论如何，我都爱你啊，再再。

写信让我做一件事，就是把自己摆在最最重要的位置，真切地看见她，理解她，心疼她，拥抱她，更好地成为她。她是最真的我，我是全部的她。原来爱自己和做自己，都是需要有意识去练习的，我想这也是生命工作最核心的内容了吧。

魏家欣：回顾自己的童年生活，还是觉得比较幸福，自己的信中主要更多的还是对内在小孩肯定和赞赏。也看到自己心底依旧藏着期待：希望自己的努力能被看见，渴望获得他人的肯定，希望自己的情绪能被接住，能够得到认可。这是那个小小的自己童年时最本能的诉求。我在信里慢慢告诉他:你是优秀的，是值得肯定的。长大的我，已经有能力看见你的闪光点，我也会一直站在内在小孩身边，接住他的情绪。

王芳：8月的课程是学习给内在小孩写信，听到内在小孩时我又一次好为难，因为我好像很少能看见她。但通过学习后，好像也能看到神奇的内在小孩。

在0-3岁的时候，我看到了一个被忽略，不断拉扯的小孩子。她渴望父母的陪伴，但她知道父母不能陪伴的原因，她忍住自己的渴望，父母说什么她都点头同意，她太懂事了。看到她呆呆看着天空，眼神是那么的孤单和寂寞。渐渐地她忘记了陪伴和拥抱是什么感觉，当别人向她靠近，或拥抱她时，她本能的会躲避，但内心却又渴望被拥抱被温暖，这种想要又不敢要让她非常难受，内心不断的拉扯着，小小的身躯不停的扭动着。好想抱抱她，和她说你值得被爱值得被抱抱。

6-14岁的时候，我看到了想努力争取的自己，想摆脱困境的自己。10岁生日那年，父母和我说生日宴不办了，因为家里有三个孩子，不想增加亲戚的负担。当听到这句话的时候，我的眼泪刷一下流了出来，为什么我过生日就是别人的负担？我哭着大声质问着父母，希望他们能给我一个答案。我想要生日礼物，我想大家都祝我生日快乐。但我的哭闹并没有换来生日宴。从小到大都是姐姐有，然后我用她不用的，不是父母偏心，是家里太穷，没法同时都买。但那时的我不理解，我只感觉自己是一个不被爱的孩子。那时的我该多无助，多委屈呀！不过现在长大了，我可以给自己买好多礼物了，也有很多人会祝福我了。我值得被爱，值得被看见。

对于看见和陪伴内在小孩，虽然我感受不是那么的明显，但也是有一些发现。倪老师说可能是我的超理智让我忽略了内在小孩，让我要不急，慢慢找回来。

戴丽华：写信时，我发现对自己0-3岁，全然没有记忆，但是给自己写信感觉也是新的一种体验。成人同内在的小孩链接对话，安抚幼小的自己。6岁到青春期这个阶段就懂事了，生活环境造就自己要听大人话，帮父母做自己力所能及的事。虽然也会有叛逆但是只在心里反抗，实际表面还是会去接纳父母的安排。这可能就是所谓的没有经历青春叛逆期，也就造就病原体存在吧！

晓风：给自己写信的环节，我对自己的生命有了更深的更长远的回看，也更清晰了身边人的尤其是儿子心态和需求。我其实是在补课，在我做母亲的时候我就应该补课应该把这些课程内容补上，更容易也更顺利也更健康的培养我的孩子！

0-11个月这个阶段是需要呵护无条件的照顾。回顾过往我这一段需要肯定是没有被满足，所以成家后的生活我对这一段的需求潜意识的内在里是比较强烈的。

3岁以后是开心快乐，游戏的人生，是和家人朋友玩乐的人生。非黑即白的模式要破。老师问：“你看得懂游戏吗？”非常的惭愧，我看不懂游戏，我身上带着一份严肃感，喜怒哀乐惧五种情感色彩，我最匮乏的是喜和乐！内在小孩-自己-外在的人事物，这三者的关系没有解决好，常常活在内在小孩和外在对象两种关系中，把那个圆满具足的我藏起来了，缺失了，去渴求别人来满足我内在小孩，反而陷入了困境！而这个阶段，游戏重要的事是制定规则、学习规则、使用规则，过了这一段就成长为一个完全健全的人了，而惭愧我规则意识不是非常强烈，经常会老好人，代人去付出，多贡献多付出，有一份委屈感，这是我需要去完善和健全，定规则，树立边界。

胡红春：3-6岁的阶段，是一个充满紧张和恐慌的环境。3岁妹妹出生，5岁弟弟出生，我被迫进入一个抓人游戏（计划生育时代），感受着环境带来的紧张、害怕、恐惧，包括可怕的拆家后果。这个游戏的角色有强者、弱者，但没有反击，只有躲、藏或者被抓走。家里反而是最不安全的地方，看到原来我身体的敏感力、感知力、快速的反应力好像都和生存有关。我被要求做小大人，要学会保护弟弟妹妹，不可以给爸妈添麻烦。我必须做强者，而那个渴望被看见、被肯定、被关注、被倾听的小女孩是匮乏的。

葛静：我第一次给0-1岁、1-3岁、3-6岁和12-16岁青春期的自己写信，我努力回忆着过去的点点滴滴，想着过去的自己过得好不好，有没有被好好的对待，那个时候自己在做什么，要什么，有什么，心情怎样，感受最多的还是被忽略，尤其是青春期阶段，父母的忽视、父母间极差的关系以及家里糟糕的经济状况，导致那个阶段的我自卑、叛逆、早熟，有很多秘密，也做过很多伤害过自己的事情，被迫长大、懂事，很早就知道我只能靠自己，我要想离开这个家，我要独立，要挣钱，初三我就不想考高中了，只想考晓庄师范，只因为能尽早毕业工作，结果没能如愿。

高三毕业的那个暑假我就开始打工挣钱，直到毕业工作都没间断过，大学期间我也认真表现，只为毕业时能获得学校的就业推荐。人生中的第一个手机也是我自己挣钱买的。过去的经历造就了现在的我，看到过去的我，能够更好的帮助我了解当下的自己，过去可以回忆，可以纪念，可以哀悼，但我们不能改变过去，更不可能回到过去，现在的我不是一个人，还有我的内在小孩，她过得不容易，她很脆弱，也很敏感，自尊心极强，她有很多需要在小的时候未被满足，所以我要看见她，抱抱她，照顾她，陪伴她。

余淑丽：0-1岁的关键词是依赖。在这封信里，我可以感受到我的出生是在家族体系里受欢迎的。不管是对现在的自己的观察，还是对妈妈育儿方式的观察，我都觉得这个“依恋”的时期，自己似乎完成的还不错。

1-3岁的关键词是控制，也是我们的第一叛逆期。我很长一段时间停留在这个时期。爸爸以前时常会用“犟”来形容我，我理解的犟，大约是“我不想要服从你，我在心里和你对抗，我想要有自己的选择权。”

应该是到二十几岁，我才尝试了吃一口芦笋，然后发现这么好吃。那种本能的“我偏不吃”的对抗稍微松动了一些，原来吃不吃蔬菜的权利，是我自己可以掌控的。我在信里和三岁的自己说“可以不吃蔬菜的，你当然有自己的喜好，你可以选择任何你想吃的，你可以做想做的事，而不是正确的事”。写下这几句话的时候，有一些被温柔的摸摸头的感觉，被信任的感觉，但其中也并不是这么坚定，有个声音说“怎么可以不吃蔬菜，怎么可以想吃什么吃什么？那你选的不全都是炸鸡冰激凌？只做想做的事儿，那不是太随心所欲了吗？”

是这个声音，想要对我的健康的负责，对我孩子健康负责。可是我们不才是自己的第一责任人吗？我想，让孩子知道健康的知识，然后做她的帮助者，信任她，支持她的决定才是比较好的方式吧。

3-6岁的关键词，是游戏。我儿时鲜少追逐打闹的场景，更多是自己一个人安静的和芭比娃娃玩着假装游戏。所以我从前觉得二元关系，对于我来说比较自如，三元好像复杂了，我无法兼顾到第三方。但是如果带入到游戏的心态里，三元确实更有创造性和故事性，像老师说的，是更高级的关系。最近也开始用游戏的视角去理解别人的选择，比如某些人，他们想发起一场扮演受害者的游戏，用这种身份释放委屈，去确认别人是在乎他的。嗯，我确实可以不用入局，那我发起一场新游戏，就叫“天地间的自由之旅”吧。

戴丽华：内训课，艾琳老师给我们上了一堂很放松好玩的课，觉得很惬意。大家在一起无拘无束的。在老师引领下我们听音乐表达自己情绪。大家手舞足蹈的跳舞，转圈、地上滚，气氛高昂。晚上回到家我与内在小我对话：今天你开心吗，你也可以快乐地玩耍。不需要完美，也不必在意别人的目光，自己开心就好。之前的我很在意别人眼里的自己，不能接受别人的批评。向外求得多，现在的我学会向内观，观念转变后，感觉自己很充实，也能接纳自己的不完美，照顾好内在的小我。

侯丹丹：在用声音来表达情绪的这个环节里，我发现自己没法用声音和表情去表达恐惧的情绪，除了想不到怎么去表达之外，其实还有点抵触去表达恐惧，因为我内心是想要自己是强大的、稳定的，是不会轻易将害怕和恐惧表达出来的。我当时觉得自己没法示弱，也可能是内心抵触那个会比较弱的自己，不过表达只是一种方式，重要是要真实的面对和接受自己的情绪。

闭上眼睛让身体跟着音乐去自由的流动的时候，我开始是放不开的，不知道做什么动作，又担心会碰到别人。后来随着音乐的流动慢慢把自己交给身体了之后，就可以放松一点，身体好像有了自己的想法，随着音乐开始自然的摇摆、晃动，我感觉到了一种自由自在，身体和内心感觉到了那一刻自由自在的快乐。

余淑丽：内训日艾琳老师让我们感受的一首音乐，可以哼唱的话就跟着哼哼。闭着眼，在音乐想象世界里，我在一间有些闭塞的房间里，靠墙坐在床榻上，唱歌的大哥脸靠的特别近，一边唱一边示意我“你也唱啊，你跟着唱啊”，哎，我被逼无奈，只得张嘴哼唱了两句，但实在感受不好。后来大哥距离我远了很多，他陶醉的闭着眼睛唱着歌，我好像就放松了，也不由自主的进入了音乐，跟着哼唱了起来。

音乐结束跟老师分享的时候，艾琳老师说“你记住这个感觉”，“这里的大哥不就是你自己吗？” 一语点醒梦中人。

很多时候，我对自己、对孩子、对伴侣，都像画面中大哥刚开始一样，怼着脸跟他们说“快呀，来呀，赶紧呀”，想控制别人按照我的节奏来，结果带来的是压力、对抗、假装的配合。而最近，我也试着退远了一些，给自己更多的空间，也给孩子更多的选择权，这种张力好像减少了，变成了自然而然的发生。

所以这个画面真的很深刻，伴随着控制有关的课题，好像时常会说“姐们儿，别那么严肃，轻松点，闭着眼睛感受音乐。”

内训日还有印象深刻的部分是我坐在人群中间，跟随着音乐感受大家的目光。好像不是在“鼓起勇气”，而是一种“准备好的”的感觉。

本来应该要跟着音乐舞蹈的，如果闭上眼睛，我可能可以让身体不那么自在地放松下来。但是我更想要睁着眼睛，用我自己的方式感受。看着每一双眼睛，每一双的故事都不同：有一些在欢迎你，客气的欢迎你；有一些在鼓励你，告诉你真勇敢；有一些有些迷茫，还有一些在自己的世界里。

也有一些很真诚，真诚的眼睛里好像藏着海底世界的通道，她们邀请你往下探再往下探，你看到了海底冰山的孤独。

卿冉：我们席地而坐为当下的自己疗愈，和身体开始连接，专注于每一次呼吸，捕捉每一丝情绪，还可以自在地随音乐哼唱和舞动。我发现，我无法畅顺地表达愤怒和恐惧，拼尽全力的表达被同学们评价为更像是在撒娇。最后终于用尖叫作为愤怒的出口。

比较意外的是悲伤，我以为也会卡顿，没想到当我唱《Remember Me》时几乎泣不成声。我好像又顺着情绪，对自己有了更多的看见和理解。音乐和舞动练习时，一开始我并没有那么多画面，只是在认真欣赏旋律和节奏，感受歌里的表达，想着要如何用身体去表现。在集体舞动时还会带着大家一起欢乐起舞。随后发现其实需要放下，需要从“向外表演”中撤回，只是专注于当下的自己，可以跟着音乐做点什么，更可以不做点什么。

最后的练习中，淑丽来到了大家圆圈的中央，在音乐和目光中做着本真的自己，我感慨于她的勇气和坦荡，因为我暂时还没法抛开固有的表演思维，在这种自我拉扯中放不开手脚，这也是我新的课题。尤其最后她绕着圈，一一与大家对视，甚至还红了眼眶。于是我们在艾琳老师那得知一件事，只要两人（应该30岁+吧）看得够深够久，就会看到产生一种悲悯之情。于是我们两两分组来验证。啊，是真的呢，第一次用一首歌的时间深深地看着对方的双眼，不需要语言就已胜过千言万语。有善良和温暖，有忧伤和释然，有种慈悲之情油然而生，王芳，你也走了很远的路才到这里吧，我们都辛苦了。

金艳：内训日我们尝试用声音、变换声调等方式，表达愤怒、哀伤、恐惧等感受。练习中我觉察到，自己极难顺畅地表达内心的恐惧与愤怒。长期积压的情绪化作躯体病痛，胆汁反流性胃炎时常发作，胃部常常冰凉发沉，是悲伤在身体上的具象化呈现。情绪卡在身体里，无法言说，无处流动。

这段学习旅程，不是轻松的过程，却是直面自我的旅程。过去我习惯逃避冲突、压抑感受，现在慢慢看见内在小孩的伤痛，看懂情绪和身体之间紧密的联结。作为生命工作者，想要陪伴他人，首先要学会接纳、看见完整的自己。往后我会持续练习，学习觉察、表达内在的情绪，不再把感受封闭起来。慢慢疗愈内在，让积压的情绪流动，修好自己，才有力量去陪伴家人。

胡红春：身体的舞动和原始表达，让我体会到呼吸在身体里丹田的位置卡住，上腹部的太阳神经丛是紧的，是重的，我吸不动也呼不动，好像这里收藏了很多的感觉。带着这个疑惑在生活中慢慢体会，果然，一旦对这个位置有发现、有觉察，有些感觉就会慢慢展开出来，看到了一个真相：我在老公身上投射的父亲，还包括了我妈妈的重量。她是10岁就做小大人的顶梁柱，是姥爷最得力的帮手。那她作为小女孩的委屈、孤独，明明多兄且唯一是女儿的她，对不公平的怨言都跑到了哪里？没错，我是她的第一个孩子，我是女儿，我承接了她不允许自己表达的这份痛苦。当我在内心开始有这样的意识，并且冥想体会，把这份重量归还给她，我的心脏很快不再疼痛，只是很累。之后我睡了一个长长的觉，醒来发现我的呼吸有变化，吸的时候虽然还有重量感，但是呼出可以顺畅很多。这种身体的变化我已经不会觉得神奇了，因为我在身体的引导下已经走了很长的一段路，我现在充分地信任我的身体，愿意被她带领。

这个月通过内训日对身体的打开和探索，我的身体发生了很多的变化，包括：我的脚习惯性地外侧着力，但在这个位置出现一对鸡眼，让我不得不调整为内侧。我习惯性地用左边牙齿咀嚼食物，但左边的牙齿开始疼痛，让我不得不调整为右边。

这些习惯是我过去没有发现的。当这些旧的位置开始发出信号，我知道她也开始信任我此时有能力接得住。当我开始练习用新的方式（过程也是痛苦的），那些旧模式信号的痛感会变弱，直到我很自然地使用新姿势，那些旧处的痛感就消失了。这些互动让我发现，过去我一直无意识地过度使用一侧。很巧合的是，当我学会用新的姿势走路，新的痛感开始提醒我，我必须和丹田，核心部位继续打交道，同时也关联到我有些驼的后背，新的课题和背负。返回来发现，丹田的位置刚好呼应我内训日察觉到呼吸卡住的位置，我的体态或许在未来也会发生变化。

翟秀芳：内训时艾琳老师让大家用声音表达愤怒、哀伤和恐惧，我表达不出来，尤其是愤怒的情绪。在伙伴们的帮助下，我也只能用粗哑的声音发出“滚”这个音节，情绪好像堵在喉头，无法出来。这让我想到小时候爸妈是不允许说脏话的，家庭中也不允许有愤怒、哀伤、恐惧、沮丧等等负面情绪，小孩子流露出生气或是不开心，家人就会哄骗的方式掩藏负面情绪，这些情绪不允许存在、不允许被看见，更不允许被陪伴。长期被遮掩的负面情绪藏在身体里，影响着我的认知和行为模式，遇到问题就习惯性的压抑情绪，直到出现躯体化。通过学习，我不断练习觉察自己的情绪，把它意识化。愤怒、哀伤、恐惧这些情绪本身没有好坏，它们是我内在小孩发出的真实的信号。过去它们被捂住、被哄骗、被要求消失，现在我要做的，是慢慢把它们请出来，让它们被看见、被承认、被陪伴。

魏家欣：内训日让我的身体得到了一次舒展，早上一起打八段锦，感觉很不错。还学习了呼吸的练习，用声音和舞蹈表达自己，才发现原来还可以用肢体的舒展、声音的释放，来表达自己内在的感觉。在舞蹈中似乎同学们之间：链接的更加深，通过每一次的课程学习也更了解这个团体，互相理解团队成员的感受。在每一次声音的释放中，摆动的舞蹈中，紧绷的神经慢慢松下来。这场对于动态的探索，是和自己的一场对话，这也是周末的一种放松。

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